A depressão é um transtorno mental frequente, que
se caracteriza pela presença de tristeza, perda de interesse ou prazer,
sentimentos de culpa ou falta de auto-estima, transtornos do sono ou de
apetite, sensação de cansaço e falta de concentração.
A depressão pode chegar a ser crônica ou recorrente
e dificultar a vida durante o dia a dia. Em sua forma mais grave, pode conduzir
até ao suicídio. Se a depressão é leve, pode ser tratada sem necessidade de
medicamentos, mas quando tem caráter moderado ou grave pode ser necessitar
medicamentos e psicoterapia profissional.
A depressão é um transtorno que se pode diagnosticar de forma fiável e que pode ser tratada por não especialistas no âmbito da atenção primária.
QUAIS OS SINTOMAS DA DEPRESSÃO
A depressão pode ser descrita como o fato de se sentir triste, infeliz, abatido ou não conseguir fazer nada. A maioria de nos sente dessa maneira de vez em quando durante períodos curtos.
A depressão clinica é um transtorno do estado anímico no qual os sentimentos de tristeza, perda, ira ou frustração interferem com a vida diária durante um período de algumas semanas ou mais.
Se você estiver deprimido, terá que fazer algo a respeito: a depressão não é curada sozinha. Tem que pedir ajuda a um médico ou terapeuta, existem cinco coisas que pode fazer para tratar a depressão.
COMO SAIR DA DEPRESSÃO
1° Exercício Físico
Caminhar por 15 a 30 minutos cada dia, ou dançar,
andar de bicicleta, se preferir. As pessoas deprimidas não têm vontade de fazer
nada. Mas, de todos os modos, peça a um amigo que lhe acompanhe para que se
sinta motivado.
Quando estiver fazendo exercícios, não demora muito
em perceber uma mudança positivo em seu ânimo.
2° O exercício aeróbico
Algumas posturas de yoga também podem
ajuda a aliviar os sentimentos depressivos. No yoga tem os exercícios de
respiração e da meditação, que também vão de ajudar a encontrar-se melhor.
3° Cuidar da alimentação
A depressão pode afetar o apetite. Quando estão
deprimidas, algumas não têm apetite, mas existem outras que podem comer muito
por causa da depressão.
Se a depressão afetou seus hábitos alimentares,
terá que ter em você a necessidade de alimentar-se bem. A nutrição pode
influir no estado de ânimo e no nível de energia de uma pessoa. Ou seja, quando
come muita fruta e verdura e segue um horário de comida regular (embora não
tenha fome, tente comer algo rápido como um pedaço de fruta, para que
possa melhorar o seu dia a dia.
4° Como identificar os problemas
Tente identificar as
circunstâncias que contribuíram ter a depressão. Quando souber o motivo de
sua tristeza, tente conversar com um amigo que possa te escutar. A conversa é
uma forma de tratar os sentimentos e de também de poder desabafar seus
problemas.
5° Precisa expressar os problemas
Quando uma pessoa está deprimida, pode ter
bloqueada a criatividade e a capacidade para desfrutar os sentimentos. Exercita
sua imaginação (pintando, desenhando, cozinhando, escrevendo, dançando,
compondo música.
E não somente conseguirá que saiam seus pensamentos
criativos mais também que possa experimentar sensações positivas. Dedique seu
tempo a conversar com seu amigo ou com seu animal de estimação ou faça algo
divertido sozinho. Encontre algo que te faça rir; como uma comédia ou um filme.
A risada vai te ajudar a sair do buraco que a depressão faz com as pessoas.
6° Tente ver o lado positivo das coisas
A depressão afeta os pensamentos das pessoas,
fazendo que tudo pareça escuro. Desastroso, triste e negativo. Se a depressão
está te fazendo pensar somente nas coisas negativas, faça um esforço para
pensar nas coisas boas da vida. Primeiro tente identificar uma coisa
positiva, depois tente buscar outras coisas positiva.
Considere seus pontos fortes, tuas ordens e o
sortudo que é. E sobre tudo, não te esqueça de ter paciência contigo mesmo. A
depressão requer tempo para ser curada.
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